Le pouvoir surprenant de l'appréciation : comment ne plus prendre les choses pour acquises

Nous sommes tous passés par là—on s'habitue aux bonnes choses de la vie jusqu'à les tenir pour acquises. C'est humain. Et si je vous disais que prendre un moment pour les apprécier à leur juste valeur peut vous changer la vie ?

Permettez-moi de vous emmener vers l'un de ces moments qui resteront à jamais gravés dans ma mémoire. Après plusieurs heures à cheval et une nuit sous la tente à tenter tant bien que mal de surmonter le mal des montagnes, mon mari et moi étaient assis au bord d'une falaise surplombant la ligne de partage des eaux continentale dans le sud du Colorado. La vue était spectaculaire—et passée rapidement dans les oubliettes. Ce qui reste, c'est la promesse que nous nous sommes faite : ne jamais rien prendre pour acquis. Vingt ans plus tard, nous nous remercions encore pour les petites choses, comme faire la vaisselle, et les grandes choses, comme être là l'un pour l'autre quoi qu'il arrive.

Appelez cela de l'intuition. À l'époque, nous ne connaissions pas les recherches, qui sont pourtant limpides : les couples qui expriment régulièrement leur gratitude l'un envers l'autre ont tendance à avoir des relations plus solides et plus résiliantes.

Pourquoi tenons-nous les choses pour acquises ?

Apprécier les petites choses demande de l'engagement et beaucoup de pratique consciente. En fait, les êtres humains sont programmés pour s'adapter aux changements positifs, un phénomène connu sous le nom d'adaptation hédonique. Nous nous habituons rapidement aux bonnes choses de la vie, elles deviennent le nouveau "normal", elles perdent de leur éclat.

C'est pourquoi nous ne faisons souvent même plus attention aux choses qui nous ont déjà rendu heureux. Nous les filtrons, en quête que nous sommes de quelque nouveauté. Ajoutez à cela notre biais de négativité inné, qui nous fait nous concentrer davantage sur les expériences négatives, et il n'est pas étonnant que nous ayons du mal à apprécier tous ces petits riens qui nous font pourtant la vie plus belle.

L'idée n'est pas, cela dit, de rejeter l'adaptation hédonique en bloc. Car l'oubli est aussi un super pouvoir : nous nous habituons aux choses moins agréables en nous auto-persuadant que c'est sûrement ce qu'il y a de mieux pour nous. Et, dans beaucoup de cas, heureusement ! Car c'est ce qui nous permet de vivre sans baigner dans un océan de regrets permanents. Et, soyons réalistes, notre capacité à oublier, à filtrer les choses et à aller de l'avant est fondamentale pour notre survie.

Dans ce contexte, comment cesser de prendre pour acquis ce qui nous entoure ? Si nous ne cultivons pas activement la reconnaissance, nous risquons de passer à côté de la richesse et de la beauté de la vie. Et si nous la cultivons, eh bien, lisez ci-dessous pour en découvrir les bienfaits selon la science.

Briser le cycle: ne plus rien prendre pour acquis

Tout commence par la prise de conscience—c'est la raison pour laquelle j'écris ces articles. Plus nous comprenons notre fonctionnement, plus nous pouvons faire des choix conscients. Avec la prise de conscience, nous pouvons être attentifs. Les études indiquent que lorsque les gens prêtent plus d'attention à leurs expériences quotidiennes, ils sont plus à même de les apprécier. Cela peut être aussi simple que de savourer un repas ou de prendre un moment pour profiter d'une belle vue. (En savoir plus sur le bonheur et comment le savorer ici.)

Pour ce qui me concerne, je prends soin de me rappeler régulièrement à moi-même de ne pas prendre les choses pour acquises. J'ai des post-it et des notifications pour m'aider à m'en souvenir. Quand le dîner n'est pas exactement cuit comme je l'aurais fait, je me force à me rappeler à quel point je suis heureuse que quelqu'un d'autre l'ait préparé pour moi. Point. Et quand je parle aux gens, j'ai un dialogue intérieur continuel me rappelant à quel point chaque rencontre est vraiment extraordinaire—à l'échelle de l'univers, quelle est la probabilité pour que l'on se rencontre ? Quand je pense ainsi, j'apprécie davantage les autres.

La science derrière la reconnaissance

Robert Emmons propose une pratique simple mais puissante dans son livre Gratitude Works! Il suggère de noter les aspects de votre vie que vous avez tendance à tenir pour acquis. Il propose de les considérer comme des cadeaux, ce qui changer l'état d'esprit.

Soyons clairs, ce n'est pas du baratin : des recherches utilisant l'IRMf ont montré que pratiquer la gratitude peut activer des régions du cerveau associées à la récompense, à la moralité et aux liens interpersonnels. L'appréciation et la gratitude sont liées à la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine, qui sont associés aux sentiments de plaisir, de bonheur et de lien social.

Les recherches montrent qu'en cultivant la reconnaissance, nous pouvons :

• Accroître le bonheur et le bien-être

• Renforcer les relations et créer des liens plus solides

• Améliorer la santé physique et réduire le stress

• Acquérir une nouvelle perspective sur la vie et trouver du contentement dans le moment présent

Et les leaders, lisez ceci : la reconnaissance est un outil puissant qui va au-delà de l'individu. Les études suggèrent que se sentir apprécié peut stimuler le comportement prosocial. Lorsque les gens se sentent valorisés et appréciés, ils sont plus enclins à aider les autres, à faire du bénévolat et à s'engager dans des actes de bienveillance. L'appréciation sur le lieu de travail, tant de la part des managers que des collègues, peut mener à une satisfaction au travail accrue, à une motivation et à une productivité accrues. Se sentir valorisé et apprécié peut améliorer le moral des employés, réduire le roulement du personnel et créer un environnement de travail plus positif.

Faire de l'appréciation une habitude

Je commence chaque séance de coaching en demandant : "Quels succès ou progrès aimeriez-vous partager ?" Il semble souvent difficile pour mes interlocuteurs de répondre. Comme s'ils ne s'arrêtaient jamais assez longtemps pour les apprécier. Et à la fin du parcours de coaching, beaucoup me remercient d'avoir instauré cette habitude.

Alors que faire si la tenue d'un journal de gratitude n'est pas votre truc ? Je comprends. Il existe d'autres moyens. L'un de mes clients, un cadre très occupé, a commencé un tableur. À la fin de chaque journée, il s'est mis à noter les événements positifs en vert et les négatifs en rouge. À sa grande surprise, une fois qu'il s'est habitué à prêter attention au positif, il y avait beaucoup plus de vert que de rouge. Cette simple pratique a amélioré son humeur, sa productivité et ses relations.

De nombreuses autres pratiques peuvent aider à faire de l'appréciation une habitude :

• Pratiquez la pleine conscience. Soyez présent dans l'instant, savourez les expériences, accordez-vous à votre environnement en utilisant tous vos sens et apportez une conscience éveillée aux routines et aux expériences.

• Cultivez la gratitude. Notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour. Exprimez-le aux autres. Découvrez ici d'autres pratiques de gratitude.

• Reconnaissez et appréciez le soutien des amis et de la famille. Cela renforce les liens sociaux et offre une protection contre le stress et l'adversité.

• Embrassez l'impermanence. Reconnaissez que rien ne dure, chaque moment est éphémère et ne sera jamais répété à l'identique. Reconnaissez que la bonne santé, les relations et la vie elle-même sont temporaires et peuvent changer. Appréciez de vous sentir "normal" quand vous le pouvez.

• Appréciez les petites joies. Trouvez du contentement dans les plaisirs simples et savourez les petits moments de beauté que vous pourriez autrement négliger. Participez à des événements, rejoignez des clubs et passez du temps avec des amis.

• Gagnez en perspective. Rappelez-vous que beaucoup n'ont pas ce que vous avez, et que vos luttes actuelles ne sont qu'un instant dans le temps. Concentrez-vous sur le présent, plutôt que de voyager dans le passé ou le futur.

• Concentrez-vous sur ce que vous avez. Lorsque nous nous concentrons sur ce que nous avons, plutôt que sur ce qui nous manque, nous sommes plus enclins à ressentir de l'appréciation pour les aspects positifs de nos vies.

• Engagez-vous dans des actes de gentillesse. En se concentrant sur l'aide aux autres, les individus peuvent détourner leur attention d'eux-mêmes et cultiver un sentiment de gratitude pour ce qu'ils ont.

• Exprimez votre appréciation aux autres. Cela crée une boucle de rétroaction positive, où l'appréciation favorise un environnement social plus positif et plus bienveillant.

En conclusion

À la fin de la vie, les gens regrettent souvent de ne pas avoir apprécié les choses simples : le temps passé avec les êtres chers, leur propre bonheur et la gentillesse qu'ils ont reçue. Ne laissez pas cela vous arriver.

À la fin de votre vie, en regardant en arrière toutes les expériences et relations que vous avez eues, que regretterez-vous de ne pas avoir davantage apprécié ? Le temps passé avec vos proches, les plaisirs simples d'une belle journée, ou les opportunités que vous avez eues de faire une différence ?

L'appréciation est une compétence qui peut être cultivée. En en faisant une habitude quotidienne—de la manière qui vous convient—vous pouvez déplacer votre focus de ce qui vous manque à ce que vous avez, menant à un plus grand sentiment de bonheur et de réussite—et moins de regrets.

Alors, pour quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui ?

Passer à l'action

• Il existe une relation claire entre le bien-être et l'appréciation. Les personnes qui expriment régulièrement leur appréciation ont tendance à avoir des émotions plus positives, de meilleures relations et une plus grande résilience. En savoir plus sur le bien-être — Download the playbook: Unlocking Productivity and Profitability through Wellbeing.

• Vous ne savez pas par où commencer ? Réservez un appel stratégique gratuit.