3 vérités sur la réalité que votre cerveau ne veut pas que vous sachiez
Et si vous n’aviez pas à changer de cerveau ou à surmonter les croyances limitantes pour être un·e individu·e performant·e? Et s'il suffisait d'un ajustement de perspective et d'une meilleure compréhension du fonctionnement de votre cerveau pour libérer une vague d'idées créatives et déjouer le stress?
La neuroplasticité est un mot à la mode. C'est libérateur. L'idée que nous pouvons avoir un impact continu sur notre cerveau tout au long de notre vie donne un élan d'optimisme. Elle transforme l'apprentissage en une activité qui prolonge la vie. La curiosité devient une qualité prépondérante qui améliore le quotidien.
La vérité sur la neuroplasticité
Alors, comment ça marche? Selon le neuroscientifique Mark Robert Walden, nous ne pouvons pas réellement changer le cerveau. Les traumatismes, les maladies, les abus, l'anxiété et le stress provoquent des changements structurels qui perdurent pour toujours.
En réalité, le cerveau déplace l'activité d'un réseau cérébral vers un autre. La neuroplasticité, la capacité du cerveau à former et à réorganiser les connexions synaptiques, se produit en fait dans de petites zones liées à l'apprentissage, à la mémoire, à l'intuition et à la conscience sociale.
Et la plasticité ne peut avoir lieu que lorsque nous nous sentons en sécurité et calmes. Ce n'est qu'alors que les axones - ces longues et minces projections des cellules nerveuses - vont explorer leur environnement. Stressés ou ressentant un danger, les extrémités axonales se retirent, les connexions se rompent et si le stress persiste assez longtemps, elles se ratatinent et meurent.
Restons calmes, donc.
La vérité sur les réponses aux stress
Il est habituel de blâmer l'amygdale pour ses réactions au stress. Cette masse de matière grise en forme d'amande qui fait partie du système limbique a une mauvaise réputation, alors qu'en fait elle agit comme un filtre - et elle joue un rôle clé dans l'apprentissage.
La réalité que nous voyons, entendons et expérimentons découle de notre propre interprétation de ce que le cerveau a déjà vécu. Et nos réponses proviennent de notre imagination, qui ressemble à un diseur de bonne aventure, essayant toujours de prédire l'avenir. La peur, par exemple, découle d'une supposition purement imaginaire de ce qui pourrait arriver plus tard. Quatre-vingt dix pour cent des inquiétudes, des peurs et des doutes sont des souvenirs du passé qui surgissent et sont agrémentés des fantasmes projetés sur le futur.
Que faire? Quand on s’assoit et que l’on considère l’arrivée d’un épisode anxieux, ce dernier a tendance à disparaître. Dans un état de pleine conscience, nous découvrons que la plupart de nos problèmes sont imaginaires. Le plaisir l’est aussi.
La vérité sur les croyances limitantes
Toutes notre vie est consacrée à former de nouvelles croyances, souvenirs et comportements. Les croyances résident dans le cerveau, et une fois qu'elles sont là, elles y restent. Nous ne les modifions pas réellement. Notre esprit conscient peut cependant avoir un impact sur ce tourbillon élégamment coordonné d'activité synaptique en constante évolution qui s’opère entre nos deux oreilles.
Que faire? Lorsque nous prêtons attention aux croyances limitantes, nous les activons. Si nous prêtons attention à autre chose, ces zones du cerveau deviennent silencieuses. Ce n’est pas forcément compliqué: essayez de sentir la plante des pieds ou de vous concentrer sur quelque chose que vous voyez par la fenêtre. Et glissez dans un état de conscience détendu pour permettre au cerveau de quitter le train des anciennes croyances.
Jongler avec les réseaux cérébraux
Le cerveau fonctionne comme un ensemble de trois réseaux différents:
Le réseau de réflexion, ou réseau de concentration, également appelé réseau de contrôle exécutif - vous pourriez penser qu'il est important, mais lorsqu'il est actif, seule une petite partie du cerveau s'allume.
Le réseau par défaut, ou réseau d'imagination, illumine une grande partie du cerveau. C'est là que vous allez lorsque vous rêvassez.
Le réseau de saillance, qui contribue aux émotions, au sens, à l'empathie et aux relations sociales. C'est comme le centre de la conscience, ce qui permet à votre esprit conscient d’observer de façon consciente votre esprit conscient.
La pleine conscience détendue réveille le réseau de saillance, qui est la partie qui apporte l'équilibre, qui active la plasticité synaptique.
L'idée est de favoriser un va-et-vient entre le réseau de réflexion et le réseau d'imagination, entre la concentration et la rêvasserie, en utilisant le réseau de saillance comme mécanisme de bascule.
Lorsque nous prenons conscience de la façon dont nous pensons, comment fonctionne l'imagination, et ensuite que nous apprenons quelque chose de nouveau, nous augmentons notre neuroplasticité.
Hacker son esprit
Utiliser l'esprit conscient pour observer ce qui se passe dans votre esprit.
Augmenter le flux sanguin dans le cerveau avec des exercices d'aérobie ou des bâillements - ça rend l’inquiétude vraiment difficile.
Bailler, s’étirer et vider la tête pendant 60 secondes toutes les heures pour quitter le cerveau pensant, et votre imagination (la peur ou le plaisir), ce qui vous permet d'apprendre quelque chose de nouveau.
Chaque jour, contemplez vos valeurs les plus profondes. Cela stimulera réellement votre cerveau.