Se parler à soi-même peut-être très utile, mais cela peut aussi parfois se révéler destructeur. Combien de fois nous disons-nous des choses que nous ne dirions jamais à quelqu’un d'autre? Et si l’on tranformait notre critique intérieur en allié sûr et constant?

Nous nous parlons tous à nous-mêmes. La pensée abstraite, la métacognition, la mémoire et la fonction exécutive reposent toutes sur des bavardages intérieurs d'une manière ou d'une autre. Saviez-vous que vous êtes encore plus performant lorsque vous vous parlez à vous-même à la deuxième personne — en se disant «tu» au lieu de «je»?

Bien sûr, cela dépend de ce que l’on se dit dans son discours intérieur. «T’es c#!*» ne porte pas la bonne intention ou le bon message. Qui dirait ça? Ah,euh…oui, moi… à moi-même, il y a environ trois minutes juste après avoir fait quelque chose de pas si utile.

Le tristement célèbre critique intérieur joue un grand rôle dans la destruction de notre confiance et de notre estime de soi sous le couvert de nous «pousser» à faire mieux. Vous pouvez appeler ça de l'amour amer, mais honnêtement, cela frôle le harcèlement.

Pas étonnant qu'une étude de l’Université de Californie ait révélé que beaucoup préfèrent se donner un choc électrique plutôt que d'être seuls avec leurs pensées pendant 15 minutes.

À quoi servent toutes ces paroles intérieures?

Notre loquacité intérieure sert un certain nombre d'objectifs, de l'auto-renforcement à l'autogestion, en passant par l'évaluation sociale et l'autocritique redoutée.

Pourquoi nous parlons-nous toujours à nous-mêmes? Potentiellement, il s'agit de communiquer avec soi-même comme moyen de négocier des engagements.

Mettre fin à l’autocritique

Quelle que soit la raison pour laquelle nous le faisons, la vérité demeure que le discours intérieur négatif nuit à la performance, tandis que le «dialogue intra-personnel» positif l'améliore. En réalité, l'autocritique produit des changements négatifs plus notables dans le cerveau que le respect de soi ne produit de changements positifs. Ce qui signifie qu'il est plus important d'arrêter de se dénigrer que de se faire des tartines d’affirmations positives.

Comme l'écrit Psychology Today, «Plus vous vous dénigrez, plus vous vous remettez en question, plus vous considérez les changements comme calamiteux, moins votre esprit sera libre de faire la liste des solutions créatives aux problèmes auxquels vous êtes confrontés. D'autres vous interrogeront aussi, se demandant si vous êtes vraiment à la hauteur des défis de votre vie. Ces résultats ne feront que vous faire douter davantage de vous-même, conduisant à une spirale négative et descendante.”

Auto-conversation amicale

J'ai pris l'habitude de tenir un dialogue avec mon critique intérieur. Sur la base du précepte qu’il ne veut pas vraiment me faire du mal, mais agit comme un protecteur plutôt immature — pour la plupart des gens, le critique intérieur aurait un âge équivalent à six ans ou moins. Quand il pointe le bout de son nez, je m'arrête, je respire et j'ai une conversation. «Que veux-tu vraiment me dire?» je lui demande.

Quand nous (mon critique intérieur et moi) ne finissons pas par rire, je creuse la réflexion vers des sentiments plus profonds telles que l'anxiété, la colère, la déception, la honte. Peut-être qu'il me rappelle juste que l'intelligence émotionnelle consiste à accueillir toutes les émotions et que je ne peux pas simplement les ignorer. En tout cas, je le salue, et quand je suis plutôt en forme, je le remercie de s’occuper de moi.

Nous aurons toujours un critique intérieur. Ma stratégie est de m'allier avec lui.