Tirer le meilleur parti du perfectionniste qui est en vous
Exigence et haut potentiel vont souvent de pair. Pourtant, le perfectionnisme peut aussi bien nourrir le succès qu’il peut vous enliser dans l’inaction. Comment pouvez-vous tirer le meilleur parti de votre tatillon intérieur? Et lâcher prise quand cela vous empêche de vous avancer?
Que se passe-t-il lorsque vous entendez le mot «perfectionniste»? Ressentez-vous un frisson de dégout en rappelant comment l’attention portée à chaque détail vous a empêché d'accomplir un projet? Revivez-vous la déception amère de ne pas avoir eu assez de temps de préparer le repas que vous souhaitiez? La honte de tomber de fatigue avant d'avoir répondu à tous vos courriels?
Le perfectionnisme est à double tranchant, passant de l'attention utile aux détails aux pinailleries obsessionnelles. Cela aide parfois à viser l'excellence. Mais cela peut aussi gêner lorsque nous recherchons le sans-faute.
Un point sur le perfectionnisme
Une première définition du perfectionnisme est «la doctrine selon laquelle la perfection morale nous permet de maximiser le bon qui est en nous», ce qui me semble être une noble quête. Pourtant, les psychologues et autres auteurs sur le sujet se concentrent sur une deuxième définition: «tendance à vouloir faire tout avec un souci exagéré de la perfection» et ses impacts moins que positifs sur la vie.
On décrit trois types de perfectionnisme:
Orienté vers soi: notre désir intérieur d'être parfait.
Prescrit socialement: le désir de répondre aux attentes des autres.
Orienté vers l’autre: lorsque nous avons des attentes irréalistes pour les autres.
Et la psychologue et auteure Dr Elizabeth Lombardo, écrivant pour Psychology Today, a défini neuf signes pour décrire un perfectionniste:
Vous pensez en termes de tout ou rien
Vous pensez, puis agissez, dans les extrêmes
Vous déléguez rarement, car vous ne pouvez pas faire confiance aux autres pour effectuer une tâche correctement
Vous avez des normes exigeantes pour vous et les autres
Vous avez du mal à terminer les projets en raison du besoin d'amélioration constant
Vous utilisez fréquemment le mot «devrait»
Votre confiance en vous dépend de ce que vous accomplissez et de la réaction des autres à votre égard
Vous avez tendance à ruminer sur les tâches que vous avez l’impression d’avoir gâchées
Vous tergiversez ou évitez les situations dans lesquelles vous pensez ne pas exceller
Les histoires que nous nous racontons
Aie… je me vois dans cette liste. Comme beaucoup qui ont des tendances perfectionnistes, je suis une puriste, toujours à la recherche de qualité et faisant tout ce qu'il faut pour monter le niveau, que ce soit en prenant le temps de faire des recherches détaillées avant d’écrire un article de blog, en m’assurant quasiment au degré près de la bonne température de l’eau destinée à mon café du matin, en pelant toujours les tomates avant de les servir, ou en choisissant le bon moment de la journée pour optimiser l'exercice et la méditation.
Pourtant, une autre partie de moi est prompte à passer à autre chose et à oublier aussi bien le cheval que les principes.
Bien sûr, nous sommes tous plein·e·s de contradictions. J’ai commencé à étudier les miens, et je sais que lorsque je suis embourbée dans les détails, cela signifie généralement que j’évite quelque chose qui va me pousser hors de ma zone de confort. Je sais aussi que le souci du détail peut parfois être un superpouvoir. Je délègue, donc, des tâches exigeant du détail, à ma perfectionniste. Cela l'occupe, et me dégage afin que je puisse atteindre mes objectifs. Le perfectionniste en moi n'est que l'un des nombreux autres membres de l'équipe. Plus j’avance, plus je prends conscience de qui sont les membres de mon équipe. Ensuite, je leur donne des tâches appropriées à accomplir.
Accueillir l'imperfection
Voici quelques autres approches pour accueillir notre humanité imparfaite:
Dissocier l'estime de soi de l'accomplissement quotidien des détails. Quand j'ai accepté qu'il y ait peut-être un peu de vaisselle dans l'évier le lendemain matin, j'ai ressenti un sentiment extrême de libération.
Recadrer l'échec comme une opportunité pour un nouvel apprentissage. Celui-ci pourrait prendre une certaine déprogrammation en fonction de ce que vous avez appris à penser sur vous-même et sur l'échec.
Mettre fin aux pensées négatives automatiques. Il s’agit d’abord de se rendre compte de la fréquence à laquelle on dit du mal de nos propres accomplissements — des chose que l’on ne dirait jamais à autrui — ce qui implique d'être plus compatissant avec soi-même.
Créer un «perfectionnisme réaliste» avec des questions telles que: Quel niveau d'excellence est nécessaire? Et possible réellement? Que puis-je lâcher? Quels seraient les coûts de l'assouplissement d'une norme ou règle particulière ? Quels en seraient les avantages?
Se souvenir que c’est l’intention continue, et non de la perfection, qui mène à la réussite.
Se rappeler de la loi des rendements décroissants: après un certain point, la poursuite de l'activité devient de plus en plus inefficace.
Célébrer ces victoires. Toujours. Peu importe leur importance.
Hack en 2 étapes pour le perfectionniste
Le hack le plus efficace du perfectionnisme que j'ai trouvé se déroule en deux étapes:
Aussi étrange que cela puisse paraître, je m'efforce d'écouter attentivement mes tendances perfectionnistes. Qu’est-ce qu’elles ont à me dire? Je m’interroge pour déterminer si les exigences que je m’impose sont les miennes ou celles de quelqu'un d'autre. Je me demande si je peux les remplir. Surtout, j’évalue si elles vont m'aider à atteindre mes objectifs ou, au contraire, me gêner.
Ensuite, je traite mon perfectionniste intérieur comme un membre de mon équipe. Où peut-il être le plus utile?
Une pratique de méditation aide pour suivre efficacement ces deux étapes.